El dolor de Ciatica es un dolor en el trasero, literalmente.

Tambien puede ser un dolor en la cadera, el muslo, la pierna, o incluso el pie. De hecho, la afección conocida como ciatica puede hacer doler cualquier lugar de la zona inferior de tu cuerpo. Lo que causa trastorno en el nervio ciatico, que no es mas que un grupo de nervios unidos en una sola vaina.
El nervio ciatico va desde la espalda baja bajando por cada pierna hasta llegar a los pies. Cuando esta herido, inflamado, o irritado, puede producir dolor por cualquier punto de su recorrido. La hernia de disco en lo mas comun que puede causar la ciatica. Los discos separan las vertebras de tu columna. El resultado es un dolor muy agudo.
En raras ocasiones, la ciatica es consecuencia de otros problemas de salud. Algunos son serios, como diabetes, coagulos de sangre, y tumores. Pero otros son menores. Puedes tener dolor de ciatica por sentarte mucho tiempo en una posicion incomoda. Entonces haga revisar su dolor antes de proceder con el auto cuidado.
Aquí hay algunos que puedes adoptar para aliviar tu dolor.
1. Ajuste el asiento

La mayoria de las personas posicionan el asiento del auto muy lejos cuando manejan. Pones mucha tension en tu espalda cuando te tienes estirar para alcanzar los pedales. Deberias ser capaz de apretarlos solo flexionando tu tobillo. Tus caderas deberian estar en un angulo de 90 grados, y tu espalda deberia permanecer neutral, no doblada, tampoco perfectamente derecha, simplemente comoda.
2. No cruzar

Tendemos a cruzar siempre la misma pierna. Eso significa esta siempre sentado en la misma nalga, lo cual pone mucha presion a nervio ciatico de ese lado. Idealmente, no deberias cruzar las piernas en absoluto. Pero si debes hacerlo, al menos trata de cambiar la pierna de vez en cuando.
3. Haz yoga

Practicar algunos ejercicios de yoga pueden ayudar con el dolor de ciatica. Es recomendable hacer este tipo de ejercicios. Recuestate sobre tu espalda con tus piernas apoyadas en el asiento de una silla. Tus caderas y rodillas deberian estar en un angulo de 90 grados. Cruza tus brazos sobre tu pecho y coloca tus manos en los hombros, no sobre tu cuello. Inhala, luego exhale lenta y prolongadamente. Mientras exhalas, inclina la pelvis para que la espalda baja se mueva contra el piso mientras desinflas tus abdominales. Levanta los hombros de 6 a 10 pulgadas por sobre el piso. Baja tu hombro derecho para tocar el piso y sube. Repite, esta vez bajando y subiendo el hombre. Haz 5 repeticiones de cada lado.
4. Sentarse Correctamente

Cuando tienes que tomar asiento, asegurate que tu postura no empeore tu ciatica. Tus rodillas y caderas deberian estar en un angulo de 90 grados. Tu peso deberia estar sobre es isquion – los huesos para sentarse – y no sobre el hueso de la cola.
5. Flexiona tu Pelvis

Las flexiones de pelvis te permiten mover gentilmente la zona lumbar de tu espina, incrementando la circulacion en el area. Es recomendable seguir estas instrucciones. Recuestate sobre tu espalda con los pies sobre en piso y las rodillas flexionadas. Inclina la pelvis para que la espalda toque el piso, luego levanta la pelvis. Manten por 5 segundos y relaja. Continua inclinando, levantando y relajando de 5 a 6 veces cada una hora cuando el dolor de ciatica aparezca.
6. Escribe tu Propia Receta

Las drogas desinflamatorias como el ibuprofeno. Pueden reducir cualquier inflamacion causada por la presion de la hernia de disco. Estos medicamentos no curaran tu dolor, pero lo haran mas tolerable.
7. Levanta tus Pies

Intenta quitar presion de la region lumbar de tu espina, donde la mayoria de los Dolores de ciatica radican. Es recomendable apoyarse sobre la espalda con las piernas descansando sobre una silla o una mesa baja. Tus rodillas y caderas deberian estar en un angulo de 90 grados. Has esto cuantas veces necesites para aliviar la presion.
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